在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位上度过一个难熬的夜晚，这是众多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只需学会“以静制动”“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面介绍的“隐形健身法”简便易行，在办公室中操练就可达到健身的目的，大家不妨一试。

 

　　1．放松眼睛

 

　　闭目转动眼球，先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样可以保护眼睛、调节视力。

 

　　2．放松全身

 

　　将全身分为若干段，然后从上至下进行分段放松。其顺序为：头部——颈部——两上肢——胸腹背——两大腿——两小腿。接着再采用相反顺序放松的方式，从下至上分段放松。其顺序依次为：两脚——两小腿——两大腿——臀部——腰背部——腹胸部——颈部——头部。连续做3组，对消除紧张情绪和身体疲劳非常有帮助。

 

　　3．腹式呼吸

 

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。能起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢，达到减肥美体的目的。

 

　　4．放松颈肩部

 

　　坐在椅子上，慢慢用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，可以起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

 

　　5．放松手指

 

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、示指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。此组动作能缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

 

　　6．放松腿部

 

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，能改善腿及脚部的血液循环状况。