8．直立姿势，两手握在体操棍中段，握距同肩宽，两臂伸直垂于体前；然后，两臂上摆，两手将体操棍向上抛起，随即两臂前平举将棍接住后还原位。反复操练数次。
9．一人仰卧，两手正握棍，握距宽于肩，屈臂上举；另一人站立于仰卧者头顶侧位置，两手在上面同时握棍，仰卧者连续做臂屈伸的收推动作。此练习每组动作做6～8次，共做4组。
10．两人相对站立，相距4米左右，相互做抛接体操棍的动作。反复操练数次。
11．两脚开立，两臂上举，双手正握体操棍，握距与肩同宽；在身体正直不动的姿势中，两手带动臂和肩，将棍向左摆动，呈左交叉臂姿势；随即将棍向右摆动，呈右交叉臂姿势。连续操练数次。
12．两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；双脚不动，做左右转体动作。连续操练数次。
13．两脚开立，两臂肘部夹住体操棍置于体后；连续做体后伸展和身体向前屈动作。反复操练数次。
14．两脚开立，右手持体操棍端，两手侧平举；然后，身体向左侧屈至最大限度，同时右手向上向左侧举，左手臂从前向右自然摆动；还原后重复做。两臂交替进行操练。
15．两脚开立，左手直臂上举握体操棍上端，右手直臂下垂握体操棍下端；然后，身体向右侧屈体至最大限度；稍停后，左手下垂握体操棍下端，右手上举握体操棍上端，身体向左侧屈体至最大限度。连续操练数次。
16．仰卧，两手正握体操棍，握距与肩同宽，两臂伸直前上举；然后收腹单腿上举靠至体操棍。两腿交替连续做数次。
