体操棍棒可在市场上购买，也可自己动手制作。即将一根直径为2厘米左右、长为1米左右的木棍削圆（光滑不扎手），漆上颜色便成为体操棍棒。运用体操棍棒，可做障碍跳、扔棍、接棍、身体平衡及抬棍、举棍等各种动作，还可以变化呈蹲姿、坐姿、跪姿等各种姿势，并逐渐加大动作的难度，锻炼各关节的功能，尤其是肩关节功能。通过棍棒操的健身运动，可以增强人体各功能的协调性、灵敏性和灵巧性，并能增大肩关节的活动范围，加强肌肉、韧带及各相关肌群的力量，有助于肩周炎的预防、治疗和康复。

 

　　1．直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍的中部从体侧直臂上举至平；然后，持棍手腕摆动，做直臂上举手腕转棍动作。两手交替做数次。

 

　　2．右腿屈膝，左腿伸直呈侧向弓箭步；右手持体操棍一端，棍自然下垂，左手体侧举；右手持棍做体侧直臂肩绕环动作。两手交替做数次。

　　3．直立姿势，一手叉腰，一手持体操棍中部，手臂伸直前平举；然后，正面旋转体操棍。此动作也可以手臂侧平举做。两手交替做数次。