18．两脚分开站立，两手正握体操棍两端，屈臂置体操棍于颈后肩上；连续进行向左、向右的体侧运动。
19．跪立，两手同握体操棍一端，体操棍另一端点地，两臂伸直；用腰部做右绕圈运动，还原后再向左侧做腰绕圈运动。连续操练数次。
20．右腿在前，左腿在后，脚尖着地站立；两手正握体操棍上举，抬头挺胸；然后身体向左转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。左腿在前，右腿在后，脚尖着地站立，以相反的动作向右转侧屈体至最大限度，还原姿势后重复做数次。
21．两脚分开站立，屈臂将体操棍夹住置于颈后，两手托住头后部；同伴站在练习者身后，两手扶住练习者两肘；在同伴的帮助保护下，操练者做直体后倒至仰卧与直体起立动作。注意在动作中收紧腰部，不要塌腰。反复操练数次。
22．两脚开立，两手正握体操棍，屈臂置体操棍于颈后肩上，同伴站立在操练者身后，两手握住棍的两端；操练者身体向左侧屈体至最大限度，还原后再向右侧屈体。同伴在后适当地增加操练者的阻力。连续操练数次。
23．两人背靠背站立，手臂同时上举，共同握住体操棍；然后，一人做背另一人的动作。两人交替做数次。
24．两脚开立，两手正握体操棍垂直于体前；然后两臂上举，身体向后充分伸展，同时左手持棍后侧举，右手伸直前平举。两手臂交替进行操练。
25．俯卧，两臂肘夹住体操棍，双手颈后托头部；然后，在同伴的保护下做连续地向后振体动作。
26．两人背靠背呈坐姿，两人的手臂同时上举并握住体操棍；然后，一人做体前屈动作，要求两手直臂随身体向前举；另一人做挺胸、展腹动作。复位原姿势后，两人交替连续操练。
