(1)游臂：左右臂前后甩动，前手伸开，后手握拳，左打大肋，右打膀胱，最后打腰眼，连续做16节。
(2)晃腰：双手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，轻轻晃动，各做8节。
(3)转头颈：双手叉腰，头颈部先自右至左，再自左至右，轻轻转动，动作不可过猛或勉强，各做8节。
(4）双摆臂：双手及上肢伸直，由前向后，再由后向前摆动，做16节。
(5)推拳：双手握拳，双上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握紧拳头，尽力平伸，做16节。
(6)拍胸：双手交叉拍击上胸部，先右后左，做16节。
(7)打肩背：两上肢相互交替，拍打对侧肩背部，先右后左，做16节。
(8)扩胸：双手握拳，屈肘，扩胸。再将两臂伸直向后振，用力扩胸，做16节。
(9)单摇臂：左右上肢前后摆动，并同时轻轻屈膝（上肢向前摆动时轻屈膝，向后摆动时伸膝直立），做16节。
(10)甩拳：双手握拳，先右后左，屈伸上肢，并向后外方甩动。屈肘时拳置于胸上位置，做16节。
(11)小跑：双手握拳屈肘，原地轻轻跑动，练习次数依
体质情况而定。
