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关节炎患者如何活动腰背关节?

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  (1)骨盆上翘运动:仰卧在床上使双膝屈曲,双足平踏在床上。双手放在腹部,收腹、提臀,使后背仅一小部分着床。如果病情允许,可试站位或坐位做此项锻炼。为理解此动作,可想象芭蕾舞演员站立时的姿态。
 
  (2)膝颏运动:仰卧于床上,双膝屈曲,双足平放在床面,双手交叉于一侧胭窝帮助将膝盖移向颏部,尽量屈曲上中背以抬起头肩,使颏部与膝盖迎合,并保持5秒钟,缓慢恢复原位,重复做另一下肢。
 
  (3)摆腰运动:取仰卧位,双膝屈曲,双足平踏,双手交于双大腿后帮助屈膝屈髋,将双膝向胸部拉近,保持5秒钟,再缓慢地轻摇双膝从一边到另一边,锻炼中保持肩背部不离床板,也可由家人协助完成。
 
  (4)收肩运动:坐于床边或椅子上,双肘尽量向后背移动,使两肩胛向中间挟挤。
 
  (5)撑背运动:可俯卧在床上,屈肘支撑,抬头,若无不适,则可伸直肘支撑起上身。
 
  (6)拱背运动:双手足着地作爬行状,屈膝,伸臂,深吸气后背部上拱;然后背部缓慢平复,充分呼气。
 
  (7)“猫伸”、“狗摆”动作:躺在床上伸开双臂和双腿,如小猫醒时伸懒腰的样子,接着像小狗睡醒时那样全身摆动。
 
  此法可在清晨起床时进行。

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