又柞宜泄。是排除不良情绪，恢复正常情志的方法。在遭遇挫折，或蒙受冤屈，战遇见填阎、悲愤之事时，应采取适当的方式发泄不良情绪。如：遇到不宰事件，悲痛万分时，在无人处大哭一场；遗逢挫折，心情压抑时．去空旷处大声嚷叫．将郁结情绪发泄出来。发泄，主要依靠自身的力量，也可以在他人的帮助下进行。常用的方法有：

  惯诉：向亲人、朋友、同事、上级、媒体辱对象倾诉安周，诉说烦恼，宜泄不平，将不良心情一吐为快。舒畅过后，尽快恢复平静。但不要执着于“讨说法”、“索射偿”，否则会陷入另一种烦恼。

    写作：实践证明，赋诗、作文、记日记等文字写作，是十分有效的发泄方法。在写作中真实地再现思想深处的瘫苦，用文字抒发情怀，直解心中部结。实际上，写作是发泄、移情两种心理疗法的综合运用。

    驮叫呼哭：心情憋闷，委屈满怀，悲愤难诉，块垒耿驮，可寻一空旷场所引吭高髌或痛哭一场，或呼喊嘶叫，将不良心境宣泄于自然之中，也不失为心理发泄之良方。

    导引；当挫折、冤屈辱堆以忍受之刺激突然而至，无法向人惯诉，无法伏案疾书，更投有歌叫呼煲的环境，当此之时，不妨以一种变相的发泄方弦导引之：攒拳憋气，用尽全身力气收缩肌肉，直至力竭，然后突然放松，全身会有脱力之感。心境便可随之放桧。这实际上是遇止和发泄两种方法的综合，可应付临时应急需要。

    需要发泄的一般都是恶劣的情绪，需要防止采用过激的发泄方式，如写入、殴打、毁伤器物等，这些方式虽然也可以发泄，但任何心理疗法都要以遵守法律．不违反社会公德，不损害他人利益为底线，凡能引起不良后果耆．均应禁止。