八段锦是中国古代流传下来的一种气功动力功法，它是由八节动作组成的健身运动方法。《灵剑子引导子午记》记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通
心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲全套动作精练，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症，有养生与治疗作用，可疏通经络气血、调整脏腑功能。研究发现，健身气功八段锦对于亚
健康状态的调节作用是积极的，能够改善并减轻亚健康状态。尤其是对于因躯体不适所造成的亚健康状态，改善效果最佳，是预防及治疗亚健康的有效手段之一。八段锦可有效地改善2型糖尿病患者的抑郁状态，提高患者的生活质量，尤其是在心理和满意度方面。练习八段锦能明显提高中老年人上肢和下肢力量素质，明显改善呼吸系统机能，提高中老年人关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性。长期进行八段锦锻炼，可以明显地提高老年人的生存质量。
太极拳是我国传统的健身拳术之一i其动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。运动中意识、呼吸和动作三者囱切配合，以达到强身健体的目的，经常练习有调整脏腑、疏通经络、
补气益血等作用。太极拳练习能促进神经系统和内分泌系统的功能，改善心血管系统、免疫系统、呼吸系统和运动系统的功能，其通过对各大系统的综合作用，达到其健身和养生效果。通过研究可以表明：太极拳运动有明显的降压效果，可作为降压的辅助治疗手段，练习太极拳的时间越长，对中老年高血压患者生存质量的影响效果越显著。且太极拳对改善心理健康具有显著的效果，建议太极拳应集体进行练习。同时，适量的太极拳运动，对防治血脂异常及有效地降低心血管疾病危险性具有积极的作用。
五禽戏是一种中国传统健身方法，分别模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操“五禽气功”“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静、动中求静、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼备的效果。研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育。以五禽戏为中小强度的有氧运动，通过对人体形、意、气的调节，可以改善人的精神状态，有效调节中老年人的免疫平衢能力。同时，盍禽戏对血脂异常患者有显著的调脂作用，可有效降低心血管疾病的发病危险，对2型糖尿病患者血液的流变性具有良好的影响，是较好的辅助治疗方法。
