夏天气温高，蚊虫多，容易干扰睡眠节律，再加上空调等人为改变环境的因素，虽可降温，但也带来噪音及氧气减少、二氧化碳增多、空气中负离子含量减少等副作用，也会影响睡眠的节律。而夏季睡眠质量不好，会导致秋冬季节体质下降，抗病能力减弱。因此，必须保证夏季有高质量的睡眠，尤其要重视定时起、睡（以早起晚睡为原则），养成良好的起睡习惯。每天按时起床，按时入睡，晚上在固定时间，把自己完全投身于软弱无力的状态，睡前不带任何忧虑，并回想一天中令人惬意或能引起柔情的事，这不仅可获得一个“甜美”的睡眠，也能有效地克服炎热的干扰。睡前不要吸烟，因为尼古丁妨碍正常的睡眠和沉睡。睡前也不要喝含酒精的饮料，虽然它能帮助减轻入睡和压力，但会破坏人体正常的血液循环，使入睡而不眠。醒后“赖床”5分钟，待体内各种节律都“醒”来后，再伸伸懒腰下床。对老人来说，“赖床”具有更重要的意义。老年人的生物钟运转、神经调节、机体活动的转换都较缓慢，一觉醒来突然起身下床，特别是一些心脑血管疾病患者，容易引起中风等脑血管意外及诱发体位性休克。所以，通过“赖床”的几分钟，可使机体的各项生理功能完成“醒”与“睡”的转变，对养生很有益处。