多动脑，不易老--张学文送给老年人的健脑策略

 

　　张学文教授在接受《生命时报》的采访时指出：“老年人脑子要多动，越用越灵，不要退休后就养老，生活过度劳累或休闲都是养生的大忌。”意思是说，老年人养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，平日更要多找机会用一用自己的大脑。

 

　　当代科学研究也发现，在人生的各个年龄段勤用脑，都有益于健脑和延缓衰老。据国外调查资料表明，早年受过脑力训练以及从事某类脑力劳动的人，脑细胞老化进程慢，晚年的智力比其他同龄人要高出50%。人们常说的“脑子越用越灵，勤用脑，脑不老”就是这个道理。头脑灵活，功能协调，则可延缓衰老，健康长寿，享受幸福的家庭生活。

 

　　勤用脑的人可保持年轻时的精神面貌和思维能力。一般来说，人在六七十岁时常会出现记忆力减退、意识障碍、思维迟钝，但对于许多爱用脑子的老年人来说，六七十岁时的思维却毫不逊色于某些年轻人。据调查资料表明，文化水平高而又喜欢学习的人到老年时糊涂者甚少。

 

　　现代医学研究表明，经常用脑的老人比其他同龄人脑萎缩速度要慢，脑中出现的空洞少得多。日本科学家发现，勤用脑的人脑血管多呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供了物质基础。研究人员还发现，勤用脑可使血液循环加快，体内的物质代谢旺盛，有益于兴奋细胞的激素及脑内核糖核酸等活性物质增加，使大脑越用越发达，越用越灵活。

 

　　因此，平时勤用脑的人尽管已八九十岁，但思维仍与青年人一样敏捷，且保持着完整的认知能力。反之，有些人年纪不过四五十岁，由于平日不愿多动脑思考，大脑衰老速度极快。勤用脑可比喻为老年人精神思维上的慢跑锻炼。不断用脑不仅使脑神经细胞保持良好功能，而且能减缓脑血管的硬化过程，并有助于听力、视力和反应能力的提高。

 

　　下面，给老年朋友们推荐一套健脑方案，希望对大家的健康有所帮助：

 

　　1．情：善于控制自己的情绪，任何不良情绪都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡，遇事冷静、豁达大度、宽以待人，是预防大脑功能衰退的首要原则。

 

　　2．食：注意营养平衡，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，而应多食蛋、鱼、豆、水果及蔬菜，防止大脑动脉硬化。

 

　　3．氧：大脑是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧易导致思维能力、智力下降。因此要多呼吸新鲜空气，注意空气流通，切忌用脑时门窗紧闭。

 

　　4．动：注意锻炼身体，如散步、慢跑、做操、跳舞、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

 

　　5．睡：保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保证充沛的精力。失眠者要及时治疗，同时要避免对安眠药的依赖。

 

　　6．思：保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，强化自己的记忆力、理解力、创造力，是锻炼大脑、防止大脑功能衰退的有效方法。

 

　　7．读：读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。需注意的是，一次性用脑时间不宜过长。

 

　　8．手：经常活动手腕，做精细的手工活，可以保持大脑的灵活性、敏锐性，延缓脑细胞的衰老。

 

　　9．乐：充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等可以提高大脑的生理功能。

 

　　10．医：有身心疾病要及时就医治疗，尤其要警惕冠心病、神经衰弱、脑动脉硬化、头痛、视力或听力障碍，以减少对大脑的影响。