在办公桌上就可以做的预防颈椎病的保健操
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办公族每天的工作都离不开桌子，那么你有没有想过利用桌子来做一做运动防治颈椎病呢？下面就将此运动方法教给大家。
1．手部运动
(1)将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
(2)将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复4次。
(3)左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
(4)左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5次。将两手上下摆动，放松。
2.颈部与肩部运动
(1)十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
(2)将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
(3)慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
(4)将肩膀提高，吐气并放下，重复5次。
(5)晃动肩膀，向后5次，向前5次。
(6)脸向右看后下方，重复5次，再反方向进行。
(7)放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动5次。
3．脚部与足部运动
(1)将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次。
(2)顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
(3)将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
(4)脚平贴于地，然后换脚，重复练习20次。
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