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　　聊天的时候一般处于站位或坐位，我们可以做一些简单的颈部活动以增进颈椎的活动功能，防止关节僵硬，促进血液循环。

 

　　1．颈部旋转

 

　　双手叉腰，头轮流向左右旋转，旋转时动作要慢，当旋转至最大限度时停留3～5秒，使肌肉和韧带得到充分的牵拉。

 

　　2．颈部侧屈

 

　　颈部轮流向左右侧屈，使耳朵尽量触及同侧的肩膀，动作同样要慢。

 

　　3．颈部前伸

 

　　颈部轮流向左前和右前伸出，眼睛同时向左前下和右前下望。

 

　　4．颈部后转

 

　　颈部轮流向左后、右后旋转，眼睛同时向左后上、右后上望。

 

　　5．伸颈拔背

 

　　两肩放松下垂，下巴略内收，后脑勺向上升，似颈椎牵引状，持续3~5秒。

 

　　6．颈部环绕

 

　　颈部放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针交替进行。以上所有动作都要求缓慢进行，如果动作太快，有可能伤及颈椎。如果条件允许，可以做6—12次，但在聊天时按照以上动作任意做几下，对于颈椎病患者都是有好处的。