睡前花5分钟时间做颈椎保健操能让你睡得更香、更健康。
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对很多上班族来说，睡觉可能是最美好的事情之一了，往往在躺进被窝的一瞬间，头脑中就会冒出“终于可以休息了”的想法。事实上，就寝前，利用一些小物品，花费区区5分钟的时间，做做颈椎保健，就能让你睡得更香、更健康！
保健方法一
(1)坐在床上，一手接头左侧，另一手叉在右侧腰间。
(2)手用力把头向右侧推压，颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。
(3)颈部用力把头向上、向左抬起，手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐让头完全竖直。然后，换手如法操作。重复做8～10次，以颈部有酸胀感为宜。
保健方法二
(1)俯卧在床头前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。
(2)头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点，然后，放松颈部片刻，再让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。
保健方法三
(1)首先找到枕骨粗隆——把手指放在颈后凹陷处，以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点即是。
(2)仰卧在床，把枕骨粗隆以上的部分置于床沿外，做深呼吸3～5分钟，完全放松身体。
(3)然后，缓慢向左、右侧转动头部。重复数次。
保健方法四
(1)准备好一个呈长圆柱形、断面直径约15厘米、长度约40厘米、内装养麦皮的枕头。
(2)仰卧在床，将该枕头上缘置于平肩位，头部缓慢向枕后尽量伸张，呈仰枕位。坚持10分钟左右，以此对抗白天上班时间的“埋头屈颈”。
(3)然后，将枕头上移，置于肩与枕后粗隆之间，尽可能地让枕头与后颈部充分接触，并感到舒适。
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