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　　科学合理地锻炼对治疗颈椎病有一定作用，那么，颈椎病患者可以采取哪些颈椎锻炼方法呢？颈椎病患者锻炼的方法有很多，现在给大家介绍几种。

 

　　1．自我按摩法

 

　　先按摩脸部，即用双手掌面分别来回搓脸的正面、侧面和耳后若干次，再用五指梳头若干次，无须太多，关键是自我感觉清爽舒服就行。然后再利用2分钟时间，将两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴，用拇指对颈背部痛点按揉。

 

　　2．自我活动法

 

　　将头颈部进行一系列前屈、后仰、左右转动的活动。在活动过程中，要先健侧、后患侧，慢慢转动，不应用力过猛，次数多少因人而异。

 

　　3．自我牵引法

 

　　自我牵引法就是将双手十指交叉合拢，将其举过头顶，放置于颈部，然后将头后仰，双手向头顶方向缓慢用力，并持续牵引5秒左右，连续3次。

 

　　4．自我休闲保健法

 

　　(1)使用热毛巾、热水袋等进行热敷，如洗热水澡效果更佳。

 

　　(2)将具有医疗作用的泥类，加热到37～43℃，敷贴到颈肩背部。

 

　　(3)通过购置物理治疗仪改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，进而减轻症状和巩固疗效。