3．护颈运动进行时
我们已经知道盲目地节食减肥不利于
颈椎健康，也了解到要想让颈椎的七块骨头柔韧有力，预防骨质疏松，就要注意及时补充钙质和胶原蛋白。那么，怎样才能补充钙质和胶原蛋；白养护颈椎而又不易发胖呢？其实，在蹄筋和肉皮中就富含胶原蛋白，可适当进行食补。至于补钙行动，可以参考以下几点。
(1)补钙食品。长期服用钙片来补钙，时间长了，钙质很容易在肾脏沉淀而形成结石。正所谓“药补不如食补”，与其服用有副作用的钙片，不如参照下表中的食品，展开你的补钙行动。
(2)有规律地运动。对意欲减肥的人士而言，运动是很有效的。曾有人对两组人群的各种因素进行统计学分析后发现，体育锻炼对骨密度有影响。经常进行体育锻炼的人的骨密度比缺乏锻炼的人的骨密度要高。建议每天有规律地进行一些诸如走路、慢跑之类的运动，既能起到减肥效果，又不易引发骨质疏松。
(3)多喝牛奶，少喝咖啡、浓茶。牛奶中富含蛋白质，钙磷比例恰到好处，可以很好地促进人体对钙的吸收。多喝牛奶，可以向我们的骨库中源源不断地输送所需的营养物质，从而促进骨质强健。而咖啡因、茶碱会影响钙的吸收，故在日常生活中，尽量少喝咖啡和浓茶。
(4)和阳光亲密接触。不少女性朋友每天总是喜欢涂厚厚的防晒霜，防止被阳光晒黑。但阳光可促使皮肤合成维生素D（维生素D可促进钙质吸收）。建议您每天让脸及手部接受半小时的日晒，和阳光来个亲密接触。
九成多的
颈椎病使用非手术方法就能缓解甚至治愈，但是在门诊中，骨科专家发现来看颈椎病的多数患者“已经晚了”。
颈椎病的发病初期就是肩背酸痛或单纯脖子疼痛，这是局部软组织的劳损，只要注意劳逸结合，适当锻炼和休息，两三天后就会好转。但是如果自我调节比如按摩、运动等的同时，不适症状仍然存在并且超过一周，甚至出现从颈根部沿着手臂内侧或外侧向手放射性麻木、放射性疼痛和肌肉无力，那么就要及时到正规的医院就诊。
