(11)揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。

 

　　(12)抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。

 

　　(13)摩丹田：用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。

 

　　(14)搓腰：先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。

 

　　(15)点环跳：先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。

 

　　(16)擦大腿：两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。

 

　　(17)揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。

 

　　(18)擦涌泉：先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为宜；然后再用左手中间三指将右足心擦热。

 

　　上述按摩动作，各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔黏膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面，可以促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；鸣天鼓，有助于预防头昏、项僵等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环促进肠的蠕动，并可以促进消化机能改善；擦涌泉，不仅可以通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。由此可见，每天坚持练习上述动作，对于保健强身、预防疾病确实有一定的价值。

　　推荐阅读文章

　　常用的穴位按摩手法——辅助法（1）