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练习实心球也能防治肩周炎?

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  肩周炎患者医疗体育中的球类运动主要是选择实心球进行。具体的方法可以是双手持球上举和甩球运动。
 
  1.双手持球上举运动
 
  (1)预备姿势:患者两腿并拢,两手持实心球垂于体前。
 
  (2)动作:①直臂两手持球上举过头。②还原成预备姿势。上述动作重复15~30次。在进行上举实心球运动时,实心球的重量可根据患者年龄、身体情况及病情予以选择。一般的重量为0.5~1千克较为合适,重复次数也随上述情况和实心球重量而有所增减。
 
  2.甩球运动(甩带襻的实心球)
 
  (1)预备姿势:患者两腿分立,患侧手握住网襻,网兜内装2.5千克左右的实心球。
 
  (2)动作:①由前向后做360°的甩球运动。上述动作重复15~20次。②同①,但方向相反,由后向前做反方向的甩动。上述动作重复15~20次。③再做由里向外的侧向甩动。上述动作重复15~20次。④同③,但方向相反,由外向里做侧向甩动。上述动作重复15~20次。甩球的速度越快,离心力越大,肩关节被牵开的作用越大。绕环甩动的次数可因人而异。

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