肩周炎的哑铃体操可根据患者年龄、身体情况和病情，选择重1～3千克的哑铃1对，利用哑铃的重量和惯性进行操练。具体操作方法如下。
1．上举运动
(1)预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
(2)动作：①两臂弯曲，双肘侧屈下沉，双手持哑铃于肩两侧。②两臂伸直上举。③两臂由侧旁下落，还原成预备姿势。上述动作重复16次。
2．侧平举运动
(1)预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
(2)动作：①两臂侧平举到最大位置，稍停。②由最大位置慢慢放下，还原。上述动作重复16次。
3．前平举运动
(1)预备姿势：患者两腿分立，上体正直，两手持哑铃下垂。
