为了预防疾病和衰老，中老年人尤其要注重加强体育锻炼，而预防肩周炎的发病也同样需要开展一些预防性的锻炼。我国民族传统的拳操较多，其中有许多适合于中老年人用来预防肩周炎。例如：太极拳中的“云手”，八段锦中的“两手托天”“左右开弓”，以及五禽戏、易筋经中的许多上肢动作，均有利于肩关节的活动，具有滑利关节、防止粘连等作用。锻炼拳操可以侧重地选择肩关节运动较多的动作，也可选择整套太极拳、五禽戏等。这样不仅活动了肩关节，而且也达到了强身健体的目的。

 

　　除此之外，练功十八法中，有不少动作极适合预防和治疗肩周炎。例如，“开阔胸怀’’“展翅飞翔”两节动作，能较好地加强肩关节的活动，增强肩带肌肉的力量，恢复肩部的活动功能。

 

　　“开阔胸怀”动作是通过两臂上举及外展、外旋以加大肩关节的活动幅度，主要是锻炼肩部大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、喙肱肌等的活动功能。基本动作要求两臂向上并外展、外旋的同时，充分运用内力，挺胸，使肩关节活动度达到最大运动限度。此外，要注意不能屈臂、挺腹，目光要注视手臂。

 

　　“展翅飞翔”动作是针对肩关节的环转活动而设计的。基本动作要求上臂后伸，两肘后顶，由肘关节及前臂沿体后、侧上举，再由上臂外展前屈至体前，这时两肘在体前要高于两肩，平于眉梢。最后，双臂内收，两手由屈腕转为伸腕立掌，在体前下按，还原成预备姿势。另外，要注意当上臂运动至体前时，眼睛应注视肘部，两手下放时，应目视前方；其次，要防止耸肩或两上臂后伸上提时两手贴在腰背部。

 

　　我国民族传统的拳操动作较为强调“内力”，要求以意领气，以气生力，以力达四肢，形成“气行则血行’’的生理状态，改变“气滞血淤”的病理状态。由此可见，预防疾病，包括肩周炎等在内，均应充分地进行整体性的锻炼，增强机体体质，而不能单纯只注意局部的运动。