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　　脊髓型颈椎病是由于脊髓受压引起的，可以做一些舒缓的锻炼，如“托天按地”“伸颈拔背”等。

 

　　1．托天按地

 

　　两腿并立，两臂自然垂下。右肘弯曲，逐渐向上提起，再翻掌向上托出，使手臂伸直，掌心向上。左手臂微屈且同时用力向下按，头同时后仰且向上看天。还原后左右交替各做6—8次。注意随呼吸缓慢进行。

 

　　2．伸颈拔背

 

　　两腿分立，双手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，双肩则同时向下沉。保持静立3—5秒，重复做12一16次。注意，保持静立时吸气，还原时呼气，头顶不偏不屈保持在中轴线位置。