(1)两手托天  取站裆式，上身挺拔，颏微含，上臂后伸，屈肘仰掌，夹于两胁肋旁。两掌用力缓慢向上直推，指端朝天，拇指外展，四指并拢，两臂伸直后，徐徐用力收回，往返5次。

 

　　(2)顶天抱地  取并裆式，上臂后伸，屈肘仰掌，紧夹于两胁肋。两掌缓慢上推，边推边旋腕背屈，掌心转向上，掌根向外，虎口相对，两掌如举重物。缓慢上推至两肘挺直，然后两臂缓慢向左右外展，身向前俯，两臂向下用力环抱，俯身至最大限度后。两手从下面缓慢抄起，同时身体直起，两掌仍收于胁肋旁，往返3次。

 

　　(3)三起三落  取并裆式．两臂凝劲向上高举，缓慢下蹲，蹲足后缓慢起立。两臂同时凝劲下摆，成低裆式略停顿，两臂继续下摆至大腿旁，同时身体起立成立正式。

 

　　(4)海底捞月  取大裆式，上身挺拔，两臂环屈，立掌交叉置于胸前，缓慢向两侧横推．。推后，使两手腕徐徐旋转，手指端向下，掌心朝内，两手向前下方缓慢抄，如捞物状。同时腰向前俯，两手抄至正中时，腰随势直起，两手仍立掌置于胸前，往复3次。

 

　　(5)乌龙钻洞  取弓箭裆，两臂后伸，屈肘直掌，紧夹于胁肋两掌心相对，缓慢凝劲前推，边推边变直掌为俯掌。上身随势力前俯，前腿弓足，后腿绷紧，后足跟踏实。两掌推足后再从前下方徐徐收回，掌由俯变直，上身渐渐挺直，两臂收足后直掌夹于胁肋，往复3次。

 

　　(6)饿虎扑食  取弓箭裆，两臂后伸，屈肘直掌，紧夹于胁肋。直掌缓缓凝劲前推，边推边背屈旋腕，使掌心朝前，虎口朝下，成亮掌。上身随势极力前俯，前腿弓足，后腿绷紧，足后跟踏实。两掌推足后按原势收回，上身渐渐挺直，两臂收足后仍直掌夹于胁肋旁，往复3次。

 

　　(7)磨腰扳腿  取大裆式，运用霸力，弯腰前俯，两臂向两侧伸展。以两手分抱同侧足跟，边抱边下俯腰。两手先后共抱一侧足跟，腰部向两侧晃动，左右交替。腰部前俯，两臂后伸高举，五指攥拢成鹰爪状，然后一臂后伸，另一臂俯掌贴地弧形运动，抱住对侧之足跟，如此两手交替数次。

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