1．两手抱头法 两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，周而复始。
2．单手压肩法 以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3．扩胸分肩法 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4．头压手掌法 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。最初几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位可先采用侧睡头压手掌的办法。
5．捏拿手臂法取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5～10遍，换手。
6．旋摩肩周法取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7．按揉穴位法 ①按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1～2分钟，换手。②按揉曲池：取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1～2分钟，换手。③按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1～2分钟再换手。
