早．    中医经典著作<黄帝内经>中说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”“此春气之应、养生之道也。”此段文字所指“广步于庭”，就是指散步。严冬过去了，春天已经到来，青草萌绿，杂花生树；阳气生发；值此春天的早晨散步健身最为适宜。

    散步要做到穿着适宜，宽松舒适。春日虽气温回升，但寒气未尽，尤其是早晨，气温相对较低，所以要适当多穿衣，切勿穿得过于单薄而受寒。穿衣既求保暖，更求舒适，衣服太小，过分紧身，或衣料太重，都会有碍散步行走的。．  此外，每日早晨散步或者步行时，应尽量选择一个空气新鲜洁净的环境。在城里，应选择车辆稀少的林荫人行道，或是林木花草茂盛的公园，或是湖泊岸边。倘能在春晨行走于山野田间曲曲弯弯坎坎坷坷的小路上，能听到蛙、鸟、虫鸣，或者是潺潺水声，林木的涛声，这便是散步的绝佳境地了。散步时可以一个人，也可以三两个人同行，可边走边聊。除了狂风暴雨外，雨天也可以走出雨中之情。雨天的空气经过雨水的洗涤变得洁净新鲜，而且雨中散步近年还成为一种很受欢迎的健身活动。风声萧萧，细雨潦潆，雨中天成一幅淡淡的水墨画，一部交响乐，一首抒情诗。它让你欣赏到动，感觉到静，体昧到动与静的情景交融。“秋阴不散霜飞晚，，留得残荷听雨声”．，真是一种绝妙的意境。此时，到雨中去散步，既有风趣，又有益健康。现代科学证明，进行一些反常态运动，如不是向前走而是退步走，不是好天散步而是雨中散步，不在空间跑步而在水中跑步对健康有很大好处。    ，

    医疗气象学研究认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。雨降大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青，花草更艳，路面更洁净，空气更清新。此外，雨前残阳照射，和细雨初降时所产生的许多阴离子，享有“空气维生素”之美称，令人安神逸志，心旷神怡，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有利于消除阴雨天气而引起构情绪郁闷症。霏霏细雨犹如一种冷水浴，可对颜面、头皮肌肤进行按摩，进而大大增强肌体对外界环境的适应能力。雨中散步要预防着凉，如无遮盖，时间不要太长，一般在30 - 40分钟左右为宜。年老体弱者，可打伞，穿上雨衣、雨鞋散步，同样具有健身效果。

    散步虽说是一种和缓运动，但对老年人、小孩或有慢性病的病人，均要遵循循序渐进的方式，散步的时间、速度，均要由少而慢开始，逐步延长时间加快速度，以腿脚及全身感到暖和，或者舒适、微汗、微累为度。

    为了加大地面对脚底的刺激，宜穿软而薄底的轻便鞋。走陌生的山野小路或较长的新路，第一趟要走得慢，先熟悉一下环境，最好有个伙伴。通过第一趟试路后再决定此路能否作为日后散步的路线。

  散步，不仅有益于血液循环，有助于分解脂肪，而且还有助于“脑内吗啡欢”的产生。人体内一旦产生“脑内吗啡呔”，便能中和体内的“活性氧”毒素，并能活化体内濒于死亡的细胞，使之年轻化，由此出现“细胞返老还童”现象。