运动到什么程度才算是适量呢？疼痛比任何医生都能更加准确的“告诉”患者。如果运动之后疼痛加重持续2个小时以上，疼痛就会亮起黄牌，患者的运动量大了，下次应相应地减少。有的人往往把劳动和运动区分开，认为劳动不算运动，这就错了，劳动也应算在运动量之内。如果减少了运动量，疼痛还是持续在2小时以上，那么应重新分析一下自己的运动形式，最好能换一种更适合自己的方式。

 

　　正常的活动是由关节来完成的，而关节大都有伸展功能，通过活动使其活动范围保持最大。这种伸展活动可以是主动活动，也可是被动活动。活动时不能粗暴用力，尤其是被动活动的操作者，往往不了解患者现在所处的功能状态，往往用力过大造成损伤。但也不能稍有疼痛就不再加大范围，而应在疼痛之后，活动的再大一些。这样每日运动2～4次，每次运动量可根据个人情况重复3～10回。当然运动是一个渐进的过程，切不可急于求成，也不能半途而废。不要把运动看成一件痛苦的事情，而是当成一种乐趣。可列一张表，记录患者每日的运动情况，看看是否又有进步了。

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