适用于中老年人预防疾病的穴位按摩保健操（2）

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　　9．揉捏手臂：一手放在对侧手臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。

　　10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。

　　11.捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉，然后变掌为拳，反复捶打腰部。

　　12.捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。

　　13.摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏：另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。

　　14.揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。

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