相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉，除了不能少的锻炼以外，饮食也对长肌肉有很大的帮助哦。你是不是觉得很意想不到呢？那么，就来和小编一起了解了解牛肉想长肌肉应该怎么吃吧。
男人长肌肉吃什么
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。亚麻籽、
芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
接下来，还有长肌肉的饮食安排，别错过了。
男人长肌肉的饮食安排
早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果
第二餐：2个柿子4个蛋1个甜马铃薯
午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化) 1个大苹各类蔬菜(应人而意)
训练前(第四餐)：4个蛋白1个甜马玲薯1个柿子1杯乳清蛋白+肌酸(以蛋白摄入为主)
训练后(第五餐)：1个香蕉半个西瓜或其它
水果1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯(以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提热量)
晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭鱼200G或虾尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许)也可以脱脂奶粉代替
