<黄帝内经）中的“上古天真论”提醒人们“起居有常，不妄作劳。故能形与神俱．而尽终其天年，度百岁乃去”。说明合理安排起居作息，是养生学的重要内容，同长寿密切相关。如何进入“起居有常”的境界？

    （一）劳逸结合，规律作息

    人体的生命活动都遵循着一定的周期或节律而展开，每个周期又分旺盛和衰退两个阶段，称之为“生物钟”。作息规律．，定H.劳作，定时寝息，能使大脑皮层在人体内的调节活动形成有规律的条件反射，使“生物钟”顺序运转，适应力不断提高，成为健康长寿的要诀之一。

    在安排作息时，尤其要注意“劳”和“逸”、“动”和“静”的结合。适当劳作活动有利于活动筋骨，通畅气血，益智防衰。贪逸不劳，则诸疾丛生。（黄帝内经>早有告诫：“久卧伤气”、“久坐伤肉。”

    如何调度劳逸，应视个人的具体情况而定，一般可取两种方式：一是静动兼修。体力劳动时要轻重搭配，量力而行。脑力劳动时应适时穿插体育锻炼，或操持家务，以利调节脑力。二是寓静于动。逸的方式并非静式睡眠一种t更佳的方式是采用动式休息，如R诗作画、琴棋聊天、观景钓鱼等，转移脑力，消除疲劳，既可娱乐身心，又能休息大脑，一举而两得。

  （二）日入而息，充足睡眠

  人生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠与生存同等重要，故历代都十分重视睡眠养生。注重于时间、姿势与环境。

    睡眠时间老人不宜少于10小时、年轻人不宜少于8小时，而且应有睡意就枕，不必强打精神。古人主张：“子午觉”，予时即从夜里十一点到凌晨一点，午时即上午十一点至一点。此时人体器官的功能最低，交感神经最疲劳，理应入睡，老人更应睡子午觉以颐养天年。

    天时四季有生长收藏的规律，故睡眠时间还需随季节而调整，一般春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起．冬季宜早睡晚起。

    睡眠姿势与健康也有关系。古今中外的养生学家都提醒勿取头北足南而卧，这种卧姿的人，心肌梗死和脑血栓的发病率都会明显增高。最佳卧向为“头宜向东”。睡姿而言，不宜仰卧、俯卧和左侧卧。以右侧卧，“卧如弓m最好。此种卧位，心脏受压最小，利于减轻其负担，增加心输出量。肝脏处于最低位，藏血最多，可加强食物的消化和物质的代谢。胃及十二指肠的出口均处于下方，利于肠胃的排空。当然人卧一夜不可能卧姿不变，这里仅指入睡时的卧釜i和尽可能注意取右侧卧而言。

    睡眠环境应取恬淡宁静，空气新鲜，必须关灯，室温20℃，湿度40%为宜。睡前不能饱食或饥饿，不宜大量饮水、浓茶和咖啡，更不宜过量烟酒或七情偏激。睡前读书看报思虑不绝，睡后恋床不起都是不良习惯，对健康无益。

    睡床不宜高也不宜硬。以下床伸脚着鞋为度，用软床铺硬板的方式达到软硬适中的要求。枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，宽不过20厘米，需长枕为优，枕芯选用菊花、茶叶、决明子则更佳。